본문

Чтобы предотвратить ухудшение боли и симптомов височно-нижнечелюстного сустава, а также ускорить выздоровление, обязательно следуйте этим советам:

1. Меры предосторожности при выборе продуктов питания

• Избегайте твердой, требующей жевания пищи и больших кусков, ешьте небольшие, мягкие блюда.

• Если рот открывается с трудом, используйте маленькую ложку.

• Пища с высоким содержанием кофеина или специй может усилить боль.

2. Будьте осторожны с движением челюсти

• Не открывайте рот слишком широко.

• Будьте осторожны и не стискивайте зубы.

• Будьте осторожны и не открывайте рот слишком широко, когда зеваете.

• Рекомендуемые позы: Поддержка подбородка одной рукой, Опускание головы к шее, Прикосновение языком к нёбу

3. Теплый компресс

• При болезненных или напряженных участках тела может оказать большую помощь прикладывание теплого влажного полотенца (★горячего компресса).

4. Обратите внимание на детали

• Избегайте чрезмерных движений челюстью и наклонов головы.

• Всегда сохраняйте правильную осанку, сидя на стуле.

• Избегайте сна на боку или животе.

• Используйте низкую подушку вместо высокой и жесткой.

• Будьте осторожны и не переносите тяжелые предметы на плечах.

5. Расслабление

• Стресс может усугубить ваши симптомы, поэтому постарайтесь жить комфортно и счастливо, не испытывая стресса в школе, дома, общественной жизни или межличностных отношениях.